人变矮变驼，都是骨质疏松惹的祸！做到这4点，骨质疏松不攻自破

(1) 适量运动

平时适量做一些运动，活动筋骨舒展腰筋。对于长时间不进行运动的人来说，患有骨质疏松的比率会比正常人高很多。因此每天都要进行15分钟左右的运动，适宜的运动有慢跑、静走、打乒乓球等等。如有任何不确定的运动，可以询问医生在他的指导下进行。

（2）膳食均衡

日常饮食中要摄入足够量的钙元素，促进人体吸收和骨骼的生长。如果食用的蔬菜含钙量较少时，需要补充其他的食物，例如在三餐中多吃含钙量高的食物，比如：牛奶、奶制品、虾皮、鱼（特别是海鱼）、芝麻酱、鸡蛋等。

（3）定期检查骨密度

建议绝经后女性及年龄大于50岁的男性去医院进行骨密度检查，了解自身骨密度情况，可评估每年骨密度变化情况，建立自己的健康档案，对于已经存在骨质疏松的人群，更要定期检测骨密度，有利于临床医生诊断及疗效判定。

（3）补充营养素

骨质疏松主要由于软骨弹性减弱，关节内的滑液量减少，细胞新陈代谢弱引起的，含有骨密素的营养物质可以保持骨骼代谢的平衡刺激骨细胞生长，防止钙元素的流失，促进软骨生长和保持软骨水分润滑关节，清除膝关节内的炎性有害物，能够有效预防和改善骨质疏松。