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- bj7215 7个月前 说:
aaa阿根廷足球协会主席塔皮亚在接受采访时说,南美世界杯预选赛已经推迟,他认为今年不会有任何资格赛。
人变矮变驼,都是骨质疏松惹的祸!做到这4点,骨质疏松不攻自破
什么是骨质疏松症?骨质疏松的症状有哪些?做到这4点,骨质疏松不攻自破
(1) 适量运动
平时适量做一些运动,活动筋骨舒展腰筋。对于长时间不进行运动的人来说,患有骨质疏松的比率会比正常人高很多。因此每天都要进行15分钟左右的运动,适宜的运动有慢跑、静走、打乒乓球等等。如有任何不确定的运动,可以询问医生在他的指导下进行。
(2)膳食均衡
日常饮食中要摄入足够量的钙元素,促进人体吸收和骨骼的生长。如果食用的蔬菜含钙量较少时,需要补充其他的食物,例如在三餐中多吃含钙量高的食物,比如:牛奶、奶制品、虾皮、鱼(特别是海鱼)、芝麻酱、鸡蛋等。
(3)定期检查骨密度
建议绝经后女性及年龄大于50岁的男性去医院进行骨密度检查,了解自身骨密度情况,可评估每年骨密度变化情况,建立自己的健康档案,对于已经存在骨质疏松的人群,更要定期检测骨密度,有利于临床医生诊断及疗效判定。
(3)补充营养素
骨质疏松主要由于软骨弹性减弱,关节内的滑液量减少,细胞新陈代谢弱引起的,含有骨密素的营养物质可以保持骨骼代谢的平衡刺激骨细胞生长,防止钙元素的流失,促进软骨生长和保持软骨水分润滑关节,清除膝关节内的炎性有害物,能够有效预防和改善骨质疏松。